Marcelo Lima

About Marcelo Lima

Graduado em Educação Física, pós graduado em musculação e pós graduando em fisiologia do exercício, tem expertise em Reabilitação Cardíaca, Treinamento Funcional e HIIT.

Atividade física durante a gestação

By |2018-12-13T17:04:17+00:00dezembro 13th, 2018|Categories: Esportes|Tags: , , |

Muitas pessoas perguntam se é recomendado fazer exercícios físicos durante a gravidez. Se não for uma gestação de risco, a resposta é sim.

Estes exercícios trarão benefícios tanto para a mãe como para o feto.

Com o crescimento da barriga no período da gestação, dores musculares na mulher devido a mudança do centro de gravidade, é possível também que ocorra a diástase em alguns casos (que é a distensão exagerada do músculo reto abdominal, causando o descolamento desta musculatura). Os exercícios físicos entram como uma excelente estratégia para ajudar a evitar estes desconfortos, além de ajudar a controlar a incontinência urinária que pode acontecer durante a gestação, a pressão arterial, o controle dos níveis de açúcar no sistema circulatório da mãe e, consequente, trazendo benefícios ao feto.

Para evitar esses sintomas desagradáveis durante a gestação os exercícios físicos são essenciais. Devido a tantos benefícios que os exercícios físicos trazem durante um período tão lindo e inesquecível para toda mulher que deseja ser mãe, não perca tempo e comece o quanto antes uma atividade física sobre orientação de um profissional capacitado.

BENEFÍCIOS DO TREINO HIIT

By |2018-07-27T17:03:07+00:00julho 30th, 2018|Categories: Esportes|Tags: , , , , |

Para começarmos a falar sobre HIIT, vamos entender o que essa sigla significa. Como o próprio nome já diz, o treino intervalo de alta intensidade é um modelo que alterna períodos de alta intensidade com períodos de recuperação. HIIT é um termo muito usado nos tempos atuais e pode até parecer recente, mas na verdade ele é utilizado desde a década de 30, principalmente no atletismo e atualmente adaptado para as academias.

Este estilo de treino está sendo muito bem aceito por proporcionar inúmeros benefícios. Um dos maiores motivos de queixa das pessoas que não praticam atividade física é a falta de tempo, dizendo que não teriam 1 hora para permanecer em uma academia. Porém, o HIIT é possibilita resultados positivos com apenas 15 minutos e apenas 3 vezes na semana, podendo ser feito em esteira, bicicleta, transport e etc…

Vou listar alguns benefícios do HIIT:

– Pouco tempo de permanência na atividade;

– Fortalecimento e melhora no funcionamento do músculo cardíaco;

– Fortalecimento dos músculos atuantes (panturrilha, coxas, glúteos, para vertebral, abdômen);

– Diminuição do percentual de gordura total;

– Acelera o metabolismo;

– Aumento da densidade óssea;

– Diminui o stress;

– Melhora do sono.

Contudo, é muito importante realizar uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física para que possamos conquistar com segurança todas as vantagens em se exercitar.

Benefícios da Atividade Física em Hipertensos

By |2018-06-08T08:32:09+00:00junho 8th, 2018|Categories: Esportes|Tags: , , , , , , , , , , , , , , , |

Hipertensão arterial, também comumente chamada de pressão alta, é uma doença que atinge uma grande porcentagem da população mundial de todas as idades, desde idosos, adultos e hoje em dia até em crianças.

É uma doença muitas vezes silenciosa e causada por muitos fatores, entre eles estão: hereditariedade, obesidade, sedentarismo, tabagismo, estresse e uma alimentação desregrada.

Em muitos casos a mudança de hábitos, a introdução de atividade física e uma alimentação mais equilibrada é suficiente para o controle da pressão arterial em hipertensos e ajuda a evitar a doença.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a prática de atividades físicas regulares de 3 a 5 dias por semana, com duração de no mínimo 30 minutos, e intensidade moderada, são suficientes para agregar muitos benefícios à saúde. Além do controle da pressão arterial, esses costumes também ajudam no controle de alguns níveis metabólicos como colesterol, triglicerídeos e a quantidade de açúcar no sangue, evitando a diabetes.

Sendo assim, que tal inserir em nossas vidas algumas atividades físicas como caminhar, pedalar, nadar, dançar, alongar e exercícios de força? Porém, sempre de maneira segura e orientada por profissionais da área de saúde.

Então não tem desculpa, introduza hábitos de vida mais saudáveis e sinta os benefícios que elas irão lhe proporcionar.

Treinamento Funcional

By |2018-04-05T17:12:27+00:00abril 9th, 2018|Categories: Esportes|Tags: , , , , , , , , , , , |

Hoje iremos falar sobre Treinamento Funcional, uma modalidade que está em alta nas práticas das atividades físicas atuais. Mas para isso, primeiro precisamos entender o que é treinamento funcional. Seu nome define tudo, são exercícios que trabalham e estimulam as funções mais naturais do corpo humano (andar, correr, pular, equilibrar agachar, puxar e empurrar). Dessa forma, somos motivados a praticar atividade básicas do nosso dia-a-dia, que muitas vezes deixamos de lado ou fazemos de maneira errada devido a vida moderna, que nos incentiva ao sedentarismo.

O grande diferencial do método do treinamento funcional é sair das máquinas e não segmentar o movimento do corpo humano. Assim, estimulamos somos estimulados de uma forma global, com o movimento de duas ou mais articulações ao mesmo tempo. Dessa maneira é gerado um alto gasto de energia/caloria, tonificando os músculos, deixando o corpo mais forte e diminuindo o percentual de gordura corpórea.

É muito importante que você procure um profissional de Educação Física capacitado, ele irá lhe orientar o melhor método de treino para sua necessidade.

Bom treino!

Atividades Físicas no Verão

By |2018-01-12T09:28:00+00:00janeiro 17th, 2018|Categories: Esportes|Tags: , , , , |

Todos sabemos que os dias de sol e calor do verão são um convite para prática de exercícios ao ar livre. Mas devemos tomar muito cuidado, pois as altas temperaturas interferem no nosso rendimento.

O calor excessivo aumenta a nossa frequência cardíaca, pressão arterial e transpiração, fatores que são de grande importância para a manutenção da saúde e do rendimento esportivo.

Por isso devemos dar preferência à prática de atividades físicas em horários com as temperaturas mais amenas (pela manhã ou no início da noite), usar roupas adequadas (leves e confortáveis), se hidratar, sempre utilizar boné e protetor solar.

Tomando esses cuidados, a sua prática esportiva ao ar livre será sempre mais prazerosa e sem sustos.

Curta o verão e bons treinos.

Atividade física e socialização

By |2018-01-10T09:39:08+00:00janeiro 12th, 2018|Categories: Esportes|Tags: , , , , , , , , , , , , , |

Nós sabemos dos benefícios adquiridos devido a prática de atividades físicas regulares. Essas vantagens são muito importantes para nossa saúde e ajudam a manter nossas taxas metabólicas (glicose, triglicerídeos, colesterol e outros) em níveis normais, prevenindo várias doenças a elas relacionadas.

Mas a serventia da atividade física vai além do que os exames laboratoriais podem mostrar, como a introdução de pessoas com necessidades especiais, idosos ou que simplesmente aquelas que moram ou se sentem sozinhas e excluídas da sociedade. A partir dessa inclusão, elas podem vir a conhecer pessoas e pertencer a um novo grupo de convício e amizades.

Nesse momento, o indivíduo que anteriormente se sentia excluído, passa a perceber e se sentir incluído, acolhido por um grupo que se identifica pela mesma prática física.

Essa sensação faz toda a diferença na maneira da pessoa se colocar perante a sociedade e a vida, trazendo autoestima e confiança.

Escolha sua atividade preferida (dança, luta, bike, corrida, musculação, natação, hidroginástica, etc.) e sinta todos os benefícios não visíveis da atividade física.

Treinamento de Força e Osteoporose

By |2017-12-14T10:17:18+00:00dezembro 15th, 2017|Categories: Esportes|Tags: , , , , , |

A Osteoporose é uma doença causada pela perda da massa óssea, enfraquecendo e nos deixando mais vulneráveis a fraturas. A grande maioria dessas lesões são ocasionadas por quedas que normalmente acontecem nas ruas ou dentro de casa. Existem várias maneiras de manter em dia a saúde os nossos ossos, ingerir alimentos ricos em cálcio é uma delas. Leite ou derivados, verduras com pigmentação verde escuro e tomar banho de sol podem ajudar nesse processo.
Existe ainda uma outra forma de prevenção, a prática da atividade física regular. Nos casos de osteogenia, início da perda da massa óssea, os exercícios podem evitar o avanço da doença, ajudando e auxiliando em um melhor movimento ao caminhar. Com isso é possível diminuir a incidência de quedas e consequentemente das fraturas.

Benefícios Psicológicos da Atividade Física

By |2017-11-22T08:41:51+00:00novembro 22nd, 2017|Categories: Moda|Tags: , , , , |

Hoje iremos abordar esse tema tão importante dentro da prática de qualquer que seja a atividade física escolhida, os efeitos dos exercícios ao nosso cérebro.

Muitos de nós sabemos da qualidade de vida e da mudança que uma atividade física regular traz ao nosso corpo como um todo. Os mais visíveis, é claro, são as mudanças no visual e na estética.

A atividade física é benéfica ao nosso coração, mas também ao nosso cérebro, que é estimulado e ajuda a preservar suas funções neurais.

Nos últimos anos, pesquisas têm esclarecido os mecanismos desse efeito: várias substâncias que facilitam a circulação sanguínea e a reorganização neural revelaram-se benéficas para o cérebro. Elas são produzidas de forma intensificada durante atividades musculares.

Mas quais são os benefícios que essas atividades podem proporcionar a nossa mente e cérebro?

Pesquisas têm comprovado que o exercício melhora a capacidade mental, ajuda crianças a se desenvolver melhor, é aliada no combate à depressão, torna mais lento o processo de diminuição intelectual relacionado à idade, eleva a autoestima e a sensação de estar inserido em um grupo social.

Andar, correr, dança ou musculação? Descubra qual o exercício lhe dá mais prazer e sinta todos esses efeitos positivos potencializando seu cérebro.

Atividade física na inclusão de pessoas com necessidades especiais

By |2017-09-18T16:38:59+00:00setembro 5th, 2017|Categories: Esportes|Tags: , |

Por ser de fundamental importância para o desenvolvimento motor e psicológico de cada indivíduo, visar uma melhor qualidade de vida para seus praticantes, prevenir doenças crônico-degenerativas e auxiliando no combate ao sedentarismo, há algum tempo a atividade física vem ocupando o seu luar na sociedade. Para os deficientes físicos, essas atividades são essenciais, pois além de ajudar na sua mobilidade também facilita a interação deles com os demais praticantes de atividade física.

Diante das dificuldades encontradas pelos deficientes na prática de exercícios físicos, faz-se necessário criar e adaptar suas atividades, principalmente nas escolas. É indicado o auxílio do profissional de educação física, para que as pessoas com deficiência sintam o mesmo prazer que as pessoas ditas normais ao realizar uma atividade física, fazendo assim a verdadeira inclusão desses indivíduos na sociedade.